Причины ночных кошмаров

Устрашающие сновидения, как правило, запоминаются надолго. Негативное влияние кошмаров испытали многие. После сна возникает головная боль, паническое чувство страха и тревоги, разбитое состояние, недосып. Попробуем разобраться с основными причинами возникновения кошмаров, а также узнаем, что это и зачем они нужны нашему организму.

Польза кошмарных сновидений

Страшные сновидения могут лишить человека полноценного отдыха.

Страшные сновидения, по мнению ученых, обычный продукт жизнедеятельности человеческого мозга. Если человек испытывает неприятные впечатления и эмоции, мозг обрабатывает все неразрешенные конфликты и нейтрализует их с помощью ночных ужасов.

На самом деле, кошмарные сны приносят пользу. Ведь мы не только избавляемся от стресса и нервозности, но и получаем психологическую перезагрузку. Если сон повторяется несколько раз, нужно обратить внимание на существующую проблему.

Кошмары могут принести пользу в нескольких случаях:

  1. Сновидения с хорошей развязкой. Обычно такие кошмары появляются в переломные моменты, к примеру, на этапе личностного роста. Человек может выжить в катастрофе, благополучно уйти от преследования, победить монстров.
  2. После потери дорогого человека, пережитых военных действий или природных бедствий, аварии страшные сновидения помогают выплеснуть отрицательную энергию и восстановить душевный баланс.
  3. Если мы не осознаем серьезность существующей психологической проблемы, сновидение может стать подсказкой.

Проявление кошмаров

Страшные сны сопровождаются резким пробуждением от испуга, истошными криками, учащенным сердцебиением и холодным потом. Растерянность может сохраняться продолжительное время.

В зависимости от стадии сна характер пробуждения будет разным. Если страшные видения возникли в быстрой фазе, человек сразу осознает, что это был всего лишь страшный сон.

На стадии медленного глубокого сна человек с трудом осознает, что с ним произошло. Зачастую повышается температура и давление, появляется озноб.

Причины возникновения кошмаров

Часто причиной кошмаров во взрослом возрасте могут стать пережитые переживания в детстве. Ребенка может травмировать обман, физическое наказание, ссоры родителей или сильный испуг.

Также вызывает неприятные сновидения нервное напряжение, депрессия, стресс. Сны часто являются предвестниками опасных заболеваний. Обычно в таких случаях человек видит сцены войн, драки, насилие и прочие ужасы. Подобные сновидения приводят к высокой температуре, головной боли, кислородному голоданию, перевозбуждению, неврастении и неврозу.

При склонности к апноэ (остановке дыхания) и храпу спящий испытывает сильный страх смерти, нехватку воздуха.

Повлиять на кошмары также может неправильный график. Переедание непосредственно перед сном отрицательно сказывается на обменных процессах. Перевозбуждение мозга становится причиной неприятных видений.

Превращают отдых в ужас и внешние раздражители (духота, холод, едкий запах, яркое освещение).

Если человек накануне пережил страшное событие (стал свидетелем насилия, издевательства, аварии) или просмотрел кинокартину ужасов, ночью, вероятнее всего, он увидит кошмарные сцены.

Творческие люди более подвержены ужасным сновидениям. Ведь большую часть жизни они пребывают в вымышленном мире.

На ранимых и впечатлительных влияет однообразная работа, ненавистная ситуация, общение с неприятными людьми. В таком случае не желательно употреблять перед сном напитки, содержащие кофеин или наркотики. Также вызвать ужасные сновидения может прием или резкая отмена антидепрессантов, снотворных препаратов.

Интересную информацию о ночных кошмарах вы можете узнать из сюжета:

Способы избавления от неприятных снов

В первую очередь нужно осознать, что бояться кошмаров не стоит. Они дают нам подсказку о существующей проблеме. После решения которой ужасные сновидения исчезнут.

Если вы видите одну и ту же картину несколько ночей подряд, запишите все образы и символы сразу же после пробуждения. Обсудите сюжет сна с людьми, которым вы доверяете. Взгляд со стороны поможет выявить скрытые комплексы или недостатки.

Психологи рекомендуют действенную терапию рисованием. Изобразите картину из кошмара до мельчайших деталей. Затем добавьте позитивных персонажей или раскрасьте рисунок. Также вы можете придумать счастливую развязку.

Обратите внимание на организацию сна. Соблюдайте умеренную физическую нагрузку в течение дня. Разработайте собственные ритуалы. Примите свою любимую позу, постелите свежее постельное белье, положите рядом любимые игрушки и так далее.

Ночные кошмары, действительно, отображают наши внутренние неразрешенные конфликты. Но не нужно ждать опасных ударов судьбы после ужасного сновидения. Если сны повторяются, и вы не можете разобраться с причиной, обратитесь к специалисту.

Многим людям хорошо знакомо тягостное ощущение тревоги, возникающее после страшного сна. Причин, почему снятся кошмары, очень много. В сновидениях отражаются различные образы, формирующиеся в сознании спящего человека. Их появление зависит от физического и психологического состояния.

Кошмары: польза или вред

Кошмары — это вид снов, вызывающих чувство тревоги и страха. Обычно они имеют яркую окраску и запоминаются надолго. Психологи, вплотную изучающие этот феномен, считают, что иногда он приносит пользу человеку, нейтрализуя негатив, накапливающийся в реальной жизни.

  1. Ночной кошмар похож на просмотр фильма ужасов. Ученые заявляют, что всплеск отрицательных эмоций расслабляет, нормализует баланс чувств. Нередко тревожные сны — следствие расставаний, смены работы, переезда на новое место жительства. Таким образом, происходит перезагрузка нервной системы.
  2. Эзотерики утверждают, что сновидения, в которых люди преодолевают препятствия, находят выход из сложной ситуации, побеждают монстра, свидетельствуют о личностном росте и говорят о внутренней силе, способной решить любые неурядицы в реальности.
  3. Иногда кошмар указывает на скрытую проблему, о которой человек не задумывается, и является своеобразным предупреждением, подсказкой обратить внимание на то, что происходит в обычной жизни.

Несмотря на полезные стороны кошмаров, которые видят ученые, сложно поверить, что они несут позитивную динамику. Мистические сюжеты, погони, падение с высоты навевают ужас, заставляют просыпаться ночью в холодном поту, провоцируют головную боль и упадок сил. Страшный сон портит настроение на целый день, заставляя нервничать и ожидать неприятностей.

Если страшно становится каждой ночью, человек боится засыпать. У него развивается бессонница, а иногда и нервный срыв.

Причины возникновения

Чтобы понять, почему преследуют кошмары, нужно выяснить причину неприятного явления. Расстройства сна изучает специальная наука — сомнология. Доказано, что кошмары периодически возникают у всех людей независимости от возраста, места проживания или материального достатка.

Ученые систематизировали причины, провоцирующие ночные страхи, включив в классификацию общие предпосылки, характерные для каждого человека.

Детский возраст

Дети более эмоциональны, чем взрослые, поэтому чаще видят кошмары. Это нормальная тенденция, не имеющая ничего общего с психологическим расстройством.

Мучить малыша во сне могут:

  • страшный мультик;
  • ссора родителей;
  • одиночество.

Иногда ребенок чувствует вину за совершенный проступок, страдает от конфликта со сверстниками, страшится физического наказания или боится оставаться один дома. Нервное напряжение провоцирует тревогу и способствует появлению кошмаров.

Психологические травмы, причиненные в детстве, преследуют и во взрослой жизни. Они становятся причиной кошмаров на протяжении долгих лет. Таким людям необходима помощь профессионального психолога, так как самостоятельно избавиться от проблемы сложно.

Переутомление

Беспокойный, тревожный сон может быть симптомом переутомления или чрезмерного нервного напряжения. Неполадки начинают проявляться у людей, занимающихся ответственной работой, в которую вовлечены физические и душевные силы. По статистике, от кошмаров чаще страдают:

  • полицейские;
  • врачи;
  • сотрудники спасательных служб;
  • пожарные.

В силу своей профессии эти люди регулярно попадают в стрессовые ситуации, которые отражаются на качестве сна.

Стресс, депрессия

Во время депрессии мозг человека находится в угнетенном состоянии. Подсознание ищет пути выхода из тупика даже во сне, поэтому полноценный отдых невозможен. Нервный стресс способен спровоцировать страшные сны с повторяющимся сюжетом. После них человек просыпается в холодном поту и не может сомкнуть глаза до утра.

Кошмары — защитная реакция нервной системы, проявляющаяся в ответ на трагические события. Они преследуют участников ДТП, свидетелей преступлений, солдат, вернувшихся из зоны боевых действий.

Впечатлительные натуры могут страдать от кошмаров, прочитав страшную книгу или просмотрев остросюжетный фильм. То, что негативные сны повторяются, свидетельствует о хроническом стрессе, вызванном нелюбимой работой, отсутствием ярких впечатлений.

Проблемы со здоровьем

Ночные страхи бывают признаком ухудшения здоровья. Распространенный кошмар, в котором человека душат, — частый симптом сердечно-сосудистых заболеваний. Беспокойные сновидения наблюдаются при развитии вирусной или бактериальной инфекции. Они повышают температуру тела, вызывают головную боль, озноб. Болезненное состояние становится предпосылкой ужасных снов.

Медики считают, что даже незначительные неполадки со здоровьем могут повлечь за собой кошмары. Нередко человек не ощущает других отрицательных симптомов, хотя в организме идет разрушающий процесс. Если трудности со сном возникают часто, нужно пройти обследование. Это поможет выявить патологию и вовремя начать лечение.

Переедание

Во сне работа всех органов и систем замедляется. Нарушить процесс может переедание. Съев вечером острую жирную пищу, легко обеспечить продолжительный кошмар и ухудшить функцию желудка.

Необходимо ужинать не позже, чем за 4 часа до сна, и не пить поздно вечером много воды.

Плохие условия сна

Человеку для полноценного отдыха нужна спокойная обстановка. Причиной кошмарных сновидений становятся:

  • шаги в комнате;
  • громкая музыка;
  • мерцание света;
  • работающий телевизор.

Большое значение имеет выбор спального места. Важно, чтобы помещение регулярно проветривалось, постельное белье было из натуральных материалов, подушка не сдавливала шею. Иногда избавиться от кошмара легко, развернув кровать в другую сторону. Некоторые специалисты связывают тенденцию с биополем, находящимся в квартире.

Реклама:

Замечено, что качество сна ухудшается, если спать на левом боку. Так происходит потому, что в этой позе на сердце оказывается сильное давление. Снижается поступление кислорода в мозг, и возникает страшный сон.

Нежелательно спать на спине. Во время такого отдыха напрягается спина, и могут появиться боли в пояснице. В ответ организм включает защиту — кошмар, вынуждая человека перевернуться на бок.

Вредные привычки и прием лекарств

Курение нарушает работу легких, приводит к постоянному кислородному голоданию и интоксикации, вызывающей негативные изменения в организме. Такие же последствия провоцирует алкоголизм. Вредные привычки становятся распространенной причиной беспокойных сновидений, так как не дают человеку расслабиться, вынуждая органы работать на износ, нейтрализуя токсичные вещества днем и ночью.

Использование транквилизаторов, антидепрессантов и снотворного воздействует на нервную систему. Вмешательство в ее работу может стать предпосылкой панических кошмаров, от которых холодеет спина и бросает в пот. Симптомы острее проявляются в случае привыкания к препарату и при его резкой отмене.

Почему после запоя снятся кошмары

Этиловый спирт негативно влияет на работу головного мозга. Поэтому пьяному человеку часто снятся кошмары. Он может кричать во сне и метаться по кровати. У хронических алкоголиков причиной страшных снов становятся:

  • снижение чувствительности нервных окончаний;
  • синдром апноэ — остановка дыхания во сне;
  • белая горячка.

Тайная сторона личности

Иногда сны приоткрывают тайные желания и страсти человека, которые не проявляются в обычной жизни, приглушенные нормами поведения.

Это может быть:

  • агрессия;
  • злоба;
  • нетрадиционная сексуальная ориентация.

Зигмунд Фрейд разработал метод свободных ассоциаций. Он говорил, что сновидение — невысказанное желание подсознания. Человек обычно не осознает или скрывает его от себя, считая опасным или непристойным.

Медики отмечают, что к появлению кошмаров склонны неуверенные в себе люди, которые находятся под давлением сильной личности.

Творческая натура

Считается, что творческие люди более чувствительны к эмоциональным переживаниям. Они могут не обращать внимания на бытовые неурядицы, но остро реагируют на все, что связано с духовным миром. Из-за этого их психологическое состояние неустойчиво и приводит к кошмарам во сне.

Зафиксированы случаи, когда талантливые поэты и художники видели вещие сны. Они предупреждали о негативных событиях, которые должны были произойти в ближайшем будущем.

Что делать, если кошмары приходят регулярно

Если кошмары не дают отдохнуть и преследуют систематически, нужно принимать меры. Предупредить их появление можно, взяв на вооружение простые правила.

Режим питания и сна

  1. Человеку необходим спокойный здоровый сон. Доказано, что организм лучше всего отдыхает, если лечь спать не позже 22 часов. Желательно не бодрствовать дольше этого времени.
  2. Хорошей профилактикой кошмаров является сбалансированный рацион. Следует отказаться от употребления жирных, острых блюд. Ограничить соль и сахар и не есть за несколько часов до сна.
  3. Для бесперебойной работы органов нужно включить в питание свежую зелень, фрукты, отварное мясо, морскую рыбу.

Расслабление и здоровый образ жизни

Нервное напряжение и стресс возбуждают и мешают расслабиться. Чтобы успокоиться и проспать всю ночь без происшествий, полезны расслабляющие напитки. За полчаса до отхода ко сну можно выпить стакан теплого молока с медом или мятный чай.

Народная медицина предлагает хороший способ. Понадобится:

  • мелисса;
  • лаванда;
  • чабрец;
  • мята;
  • душица.

Надо смешать травы в одинаковой пропорции в холщевом мешочке. Заваривать по 1 чайной ложке в 250 мл кипятка, настаивать 15 минут и выпивать средство за 20 минут до сна.

Чтобы избавиться от ночных кошмаров, рекомендуются расслабляющие ванны. Их следует делать 3 раза в неделю по вечерам. Для сеанса полезно растворить в воде морскую соль, заварить в литре кипятка по 4 ложки шишек хмеля или сосновых иголок и вылить настой в наполненную ванну. Время процедуры — 20 минут.

Следует ежедневно проветривать спальню, отказаться от вредных привычек, больше гулять на свежем воздухе и заниматься спортом.

Для предупреждения кошмаров врачи советуют подобрать хобби. Хороших результатов легко добиться, занимаясь рисованием. Нужно перенести на холст элементы страшного сна и разбавить мрачную картину яркими красками. В некоторых случаях результат обеспечивают плавание, йога, бег, дыхательная гимнастика.

Поиск и решение проблем во время бодрствования

Частые кошмары свидетельствуют о стрессовой ситуации. Важно мобилизовать ресурсы организма и преодолеть нервное напряжение.

  1. Следует целенаправленно избавляться от неуверенности. В этом могут помочь специальные тренинги и медитация.
  2. При неполадках со сном не стоит скрывать свое состояние от родственников. Лучше обсудить с ними ситуацию и вместе попытаться справиться с проблемой.
  3. Психологи советуют перед сном настраиваться на позитивный лад. Думать о хорошем, вспоминать счастливые эпизоды из жизни и блокировать любые негативные эмоции.

Существует такое понятие, как осознанное сновидение. Оно наблюдается при глубокой фазе сна. Человек понимает, что спит, и может попытаться влиять на происходящее. Во время такого сна нужно постараться исправить положение и нейтрализовать кошмар.

Если несмотря на все старания убрать тревожные сны не получается, следует обратиться за помощью к врачу. Специалист сможет выявить первопричину кошмаров и предложит действенные пути их устранения.

Реклама:

Почему вы плохо спите? Плохо засыпать — совсем не то же самое, что без причин вскакивать ни свет ни заря или, вздрогнув, просыпаться посреди ночи, а потом клевать носом на работе. Сомнолог Хелена Шиллер рассказывает о нарушениях сна различного типа и о том, как с ними справиться.

Трудно заснуть

Суть проблемы:

Вам нужно более 30 минут на то, чтобы заснуть. Это самая распространенная проблема у молодежи.

Психологические причины:

«На сне сильно сказывается стресс — человек просто не может затормозиться по вечерам. Днем вам приходится решать кучу вопросов одновременно, вы бегаете туда-сюда — и на самом деле из-за этого человек должен спать лучше и дольше. Но только если ему удается успокоиться вечером», — объясняет Хелена Шиллер.

Физические причины:

Конечно, возможно, вы просто еще не хотите спать или не можете успокоиться.

Но также мешать заснуть могут боли, трудности с дыханием (например, при простуде) и тревога. Синдром беспокойных ног — судороги — тоже может не давать заснуть и ухудшать качество сна.

Что делать:

Если вокруг вас суета, вы в стрессе и вам трудно успокоиться, возможно, стоит пересмотреть свой образ жизни и немного наладить суточный режим.

Первое, что вам скажет сомнолог, разбираясь с вашим сном: выходите на улицу и двигайтесь. А еще нужен дневной свет, причем желательно в первой половине дня. Не сидите за экранами гаджетов по вечерам. Не пейте на ночь кофе.

«Мы живем не совсем в соответствии со своими внутренними часами. Вечерами мы часто что-то активно делаем, прежде чем отправиться в кровать. Между тем нам нужен примерно час на то, чтобы подготовиться ко сну, успокоиться, помедитировать, принять душ или полежать на аппликаторе», — говорит Хелена Шиллер.

Часто когда у человека трудности со сном, он ложится слишком рано, но проблема в том, что для хорошего сна надо достаточно долго бодрствовать. Чтобы проспать восемь часов, надо пробыть на ногах шестнадцать.

Также существуют снотворные, которые в первую очередь влияют на первые часы сна.

«Это проблему не решает, хотя иногда может и помочь. Все исследования, однако, свидетельствуют, что тут более эффективна когнитивно-бихевиоральная психотерапия», — говорит Хелена Шиллер.

Внезапное пробуждение

Суть проблемы:

Один или несколько раз за ночь вы просыпаетесь, и вам кажется, что вы совершенно выспались. Однако днем на вас наваливается усталость, и вы даже можете невольно заснуть.

Психологические причины:

Просыпаться после каждого цикла сна — совершенно естественно. Если вы чувствуете себя совершенно бодрым и не засыпаете сразу же снова, то начинаете вертеться и крутиться с боку на бок. А вот если такое происходит посреди цикла, это может быть иметь физические причины.

Физические причины:

Сонное апноэ: во сне у человека происходит остановка дыхания, что пагубно сказывается на качестве сна. Риск такого явления увеличивается с возрастом, может возникать из-за лишнего веса, а также из-за неумеренного потребления алкоголя.

Также это может быть связано с сердцебиением или неправильной работой активирующей части нервной системы. В таком случае может понадобиться обследование.

Что делать:

Стратегия: если вам сложно заснуть снова, нужно разорвать устоявшийся шаблон.

«Встаньте и перейдите в кресло, минут десять полистайте уже читанную вами газету. Не пытайтесь изо всех сил заснуть снова, разорвите этот шаблон», — говорит Хелена Шиллер.

Если у вас сонное апноэ, то для решения этой проблемы существуют различные вспомогательные средства вроде дыхательных масок, которые можно получить у врача. Если вы при этом беспокойно спите, может помочь утяжеленное одеяло.

Кошмары и парасомния

Суть проблемы:

Парасомния — это собирательное название целого ряда связанных со сном явлений. Оно включает в себя ночной ужас (pavor nocturnus), а также обычные кошмары, лунатизм и многое другое.

Психологические причины:

Проблема может определяться психологическими феноменами. Если вы очень истощены физически и психически, высок риск, что вы с этим столкнетесь. Кошмары связаны с дневным напряжением.

«Вероятно, вы в депрессии или пережили какую-то травму», — говорит Хелена Шиллер.

«Когда вы спите, миндалевидное тело в вашем мозгу, которое отвечает за формирование эмоций и функционирование памяти, продолжает работать, тогда как лобные доли отключаются. Вот почему сны такие нелогичные. Если что-то засело у вас в голове, повергает вас в стресс, и вы никак не можете это переработать, ваши сны станут ярче».

Физические причины:

Парасомния усугубляется нехваткой сна, алкоголем и наркотиками.

Кроме того, кошмары могут вызывать некоторые лекарства, это связано с их химическим воздействием.

«Многие считают, что от алкоголя хорошо спится, но проблема заключается в эффекте маятника: когда алкоголь выходит из тела, организм возбуждается, сердце начинает биться быстрее, а пульс ускоряется. Это вредит сну. Засыпаешь хорошо, но за это приходится платить», — объясняет Хелена Шиллер.

Что делать:

Возможно, удастся подобрать лекарство. Если такие нарушения сна вредят окружающим или вы сами подвергаете себя различным рискам, вполне вероятно, что понадобится обследование.

Пробуждение под утро

Суть проблемы: вы просыпаетесь и тянетесь за мобильным или смотрите на будильник, и понимаете, что подхватились ни свет ни заря — в 05:02, или 03:28, или в какое-то еще неподходящее время.

Психологические причины:

Здесь также большую роль играет стресс. Если вы долго находитесь в состоянии стресса, уровень соответствующих гормонов может быть повышен круглые сутки.

«Если вы постоянно в стрессе и тревоге, случается, что вы начинаете просыпаться слишком рано. При этом обычно страдает ваш глубокий сон, вы спите слишком поверхностно и не можете снова заснуть», — рассказывает Хелена Шиллер.

Физические причины:

Перед утром начинает расщепляться гормон сна мелатонин, а вместо него растет уровень гормона стресса кортизола, который готовит нас к пробуждению.

Чем человек старше, тем чувствительнее у него циклы сна. Особенно это касается тех, кому за 60. В этом возрасте многие нередко просыпаются посреди ночи. Кроме того, часто на исходе ночи просыпаются женщины климактерического возраста.

У людей старше 60 лет в организме начинает вырабатываться меньше гормона сна мелатонина. Шишковидная железа кальцинируется, и сон длится не так долго.

«Если проблема заключается именно в этом, можно принимать мелатонин», — говорит Хелена Шиллер.

Что делать:

Пожилым людям часто нужно меньше сна, так что если вы бодры днем, может быть, все просто идет своим чередом. Многие, выходя на пенсию, продолжают ложиться спать в то же время или даже раньше. Это ошибка — попробуйте вместо этого бодрствовать подольше.

Старайтесь не спать днем, хотя небольшой отдых никогда не помешает.

Если у вас есть проблемы с тревогой, может помочь когнитивно-бихевиоральная терапия и лекарства.

Если вы испытываете проблемы из-за климакса, можно прибегнуть к препаратам, повышающим уровень эстрогена в организме.

Пробуждение по нескольку раз за ночь

Суть проблемы:

Вы просыпаетесь по три раза за ночь или чаще, причем порой не можете заснуть по 45 минут или даже дольше.

Психологические причины:

Просыпаться между циклами сна — естественно. Если вы чувствуете себя совершенно бодрым и не можете снова заснуть, то начинаете крутиться в постели, не находя себе места.

Точно так же, как когда человек просыпается слишком рано, проблема может быть связана со стрессом и нехваткой мелатонина в организме.

Физические причины:

Если причина связана с частыми походами в туалет, ноктурией, возможно дело в увеличении простаты у мужчин или гиперактивном мочевом пузыре у обоих полов.

Что делать:

Если это ухудшает ваше качество жизни, существуют разные способы вам помочь. Увеличение простаты можно вылечить. Также существуют разные лекарства, которые дают мочевому пузырю отдохнуть ночью.

Нарушенный циркадный ритм

Суть проблемы:

К такому приводят, например, джетлаг или посменная работа. Наши «внутренние сутки» могут смещаться во времени, кроме того, может меняться их длина.

Психологические причины:

У людей в депрессии могут искажаться периоды сна и бодрствования.

Физические причины:

Циркадные ритмы нарушаются у людей, которые долгое время работают посменно. Кроме того, это может сопровождать психические заболевания, такие как биполярное расстройство.

А еще такой симптом часто сопровождает деменцию.

Что делать:

С помощью врача надо определить, что именно стало причиной проблемы.

«Если ваш суточный ритм внезапно изменился, иногда стоит уделить этому немного внимания», — говорит Хелена Шиллер.

Исследователь: очень часто сну вредит стресс

Очень многие страдают от проблем со сном: примерно 30% всех женщин и 20% всех мужчин. Чтобы проблемы со сном можно было классифицировать как бессонницу, они должны повторяться не менее трех раз в неделю минимум месяц, и становиться причиной ухудшения самочувствия днем, вызывая, например, сонливость.

И характер этих проблем говорит нам гораздо больше, чем мы, возможно, привыкли думать. Он может объяснить нам, в чем причина бессонницы и как с ней быть.

Хелена Шиллер считает, что часто люди с подобными проблемами усугубляют свое состояние, слишком зацикливаясь на количестве часов для сна: «Если вы спите в общей сложности шесть часов, этого может хватить».

Вместе этого она хочет подчеркнуть важность другого момента: «Это качество сна. Можно заснуть снова и компенсировать нехватку. И речь не только в количестве часов. Если человек в одну ночь недоспал, он может крепче спать в следующую ночь. При необходимости тело регулирует количество глубокого сна. Об этом, возможно, не все знают».

Если у вас проблемы со сном, не стоит спать днем, советует она.

Кроме того, стоит обратить внимание на традиционные советы: гулять по 20 минут при дневном свете по утрам, чтобы отрегулировать циркадный ритм, регулярно тренироваться, не есть много на ночь, пересмотреть свои привычки в том, что касается кофе, никотина и алкоголя. И давать себе восстанавливаться.

«В нашем обществе многое зависит от стресса»

По ее опыту, стресс — главная причина нарушений сна.

«В нашем обществе стресс влияет на многое. Это сказывается на физиологии. У нас голова просто забита, когда мы идем спать. Нам трудно отключиться от внешнего мира, мы все время должны быть на связи. Мы стараемся быть максимально эффективными на работе, и еще взваливаем на себя массу обязательств вне ее».

Если круглые сутки уровень стресса у нас повышен, бывает трудно сохранять в исправности систему, которая затормаживает нас и дает отдохнуть.

«Когда я читаю лекции про стресс, я всегда ясно даю понять, насколько важны отдых и восстановление».

Методы умственного, эмоционального и физического восстановления зависят от образа жизни.

Если вы, например, работаете на складе, вам нужно физическое восстановление.

«Тогда надо позволять себе поваляться на диване!»

«Если вы инспектор в финансовой компании и занимаетесь напряженным умственным трудом, значит, вам, возможно, лучше вместо этого бегать. А если у вас эмоционально насыщенная работа, например, вы — детский психолог, то, пожалуй, не стоит во время отдыха смотреть тяжелый документальный фильм», — объясняет Хелена Шиллер.

Хелена Шиллер помогает людям, у которых проблемы со сном: она читает лекции, проводит беседы и устраивает дистанционные встречи. Когнитивно-бихевиоральная терапия может помочь и со сном, и в других ситуациях в течение дня.

Существуют приложения для телефона, которые, как говорят, измеряют сон. Они могут помочь, однако пока не вполне понятно, насколько они надежны. Кроме того, если пользоваться ими слишком часто, это уже само по себе может стать источником стресса. Лучше проверять только средние показатели за неделю.

«Сравните с людьми, у которых пищевые расстройства: в их случае первое, что надо сделать, это убрать весы и перестать считать калории. То же самое и со сном. Не стоит постоянно держать рядом часы», — говорит Хелена Шиллер.

Что касается самой Хелены Шиллер, то она спит прекрасно — помимо исследований в области сна, у нее есть еще несколько работ, к тому же она — тренер верховой езды. Благодаря физической нагрузке и прогулкам на свежем воздухе ее циркадные ритмы работают как надо.

Яркие и реалистичные сновидения, провоцирующие приступы страха и ужаса.

Сегодня поговорим о кошмарных снах. Что это за патология, и чем она опасна? Расскажем о симптомах, причинах, методах диагностики, лечения и профилактики заболевания.

Что это такое

Тяжелое гнетущее состояние, явь которую спящий боится, невозможно прервать. Просыпаясь среди ночи в холодном поту, он сначала обескуражен и не понимает несколько секунд где находится.

Многие испытали данное состояние. К кому-то подобные видения приходят редко, а кто-то довольно часто. Как бы там не было, но это неприятные моменты ночного отдыха.

Страшный сон приносит не только холодный пот и беспомощность, происходит общая реакция организма:

  • учащается частота сердечного биения;
  • становится тяжело дышать и двигаться;
  • возникает ощущение полной усталости и опустошенности.

Ученые не могут разгадать их загадку до конца.

Виды

Если снятся кошмары, человек впадает в состояние парализованности. Мышцы становятся неподвижными за исключением глаз и дыхательных путей. Чаще всего данное явление происходит во время фазы быстрого сна.

Проведенные исследования на сегодняшний день выделяют два варианта ужасных видений, возникающих в разное время ночного отдыха.

  1. Сновидение с ярким сюжетом и многообразием. Наступление его происходит после нескольких часов. Пробуждение внезапное, и спавший сразу понимает, что это иллюзия, быстро приходит в себя.
  2. Сон, приходящий в первый или второй час после засыпания. Он сопровождается непроизвольными криками. Проснувшийся дезориентирован и обескуражен.

Польза

Изучая жуткие видения, существует много теорий по поводу их возникновения. Одна теория основана на полезном воздействии кошмаров на психику.

Они помогают решать возникшие проблемы и переносить эмоциональные потрясения. Психологи считают, что это защитная оболочка человеческих чувств при жизненных стрессовых ситуациях.

На сегодняшний день осознанные сновидения изучают ученые всего мира. Многие, страдающие посттравматическим синдромом, нуждаются в помощи психологов. При частых повторениях кошмары во сне могут дестабилизировать психическое состояние человека. Но их можно контролировать с помощью осознанных снов.

Осознанные сны — это моменты, когда человек понимает, что он спит. Научится менять ход событий в процессе возможно, хотя в большинстве случаев настает пробуждение. Контролированию обучают тех, кто побывал в стрессовых ситуациях — это ветераны войны и пострадавшие в период стихийных бедствий.

С другой стороны, кошмары могут служить источником вдохновения. Например, всем известный роман Б. Стокера «Дракула» приснился писателю. Многие таланты берут подпитку для творчества именно из сновидений. Мучительными и жуткими видениями страдал Стивен Кинг, автор интересных и страшных историй.

Многие художники воплощают на своих полотнах сюжеты, которые нельзя увидеть наяву. Творцы умеют использовать видения в создании своих шедевров, удивляя ценителей искусства своим воображением.

Как проявляются

Проявление ночных кошмаров никому не подвластно. Все события, происходящие в них, разворачиваются сами собой, пугают и приводят в ужас.

В большинстве случаев героем пугающих снов, является спящий. Бывает много сновидений повязанных с людьми, которые очень дороги ему. Страшные истории касающиеся родных и любимых пугают и приводят спящего в беспомощное состояние, из-за того, что помочь ничем не может.

От самых страшных ночных явлений, он обычно просыпается, иногда со слезами на глазах или с яростным криком. После пробуждения у него колотиться сердце, заснуть сразу же сложно, кажется, что приснившееся продолжается.

Некоторые сновидения имеют характер серийности. Ведение повторяется и продолжает разворачивать события каждую ночь, иногда длительность серийных видений продолжается около недели.

Если снятся кошмары обычно они основаны на сюжете, обоснованное продолжение еще больше приводит в ужас спящего. Проживая жизнь во сне чувство реальности никогда человека не покидает, поэтому постоянные ужасные видения приводят к подавленному состоянию и стрессу. В большинстве случаев, подобное снится один раз в месяц.

Ужасным видениям особенно подвержены дети. Это происходит по причине чувственности и неустойчивости психики. Частые сновидения со страшным сюжетом приходят к детям до 14 лет, некоторых они преследуют и во взрослой жизни. Девочки очень часто видят плохие видения от эмоционального восприятия жизненных неурядиц.

Проявления кошмарных снов приводит к нарушениям нервной системы. Люди, часто страдающие от таких сновидений, должны обратиться к психотерапевту.

Причины

Кошмары снятся не только взрослым, но и малышам. Сюжеты яркие и разнообразные, включают в себя детские обиды, чувство страха и беспомощность. Ученые предполагают, что сновидения приходят из-за работы мозга. Причиной ночных ужасов служат жизненные ситуации.

В раннем возрасте малыши очень впечатлительны. Нечто ужасное может приснится после скандалов родителей, страшных фильмов, наказаний и при других небольших расстройствах ребенка.

Взрослым снится подобное при:

  • физическом переутомлении;
  • стрессе и депрессивном состоянии;
  • осложнениях болезней, повышении температуры;
  • неправильном питании, в частности, от переедания;
  • некомфортных условиях;
  • употреблении алкоголя и других вредных привычек;
  • применении медикаментов.

В жизни человека существует много факторов, которые могут спровоцировать кошмарные ведения. С ними можно бороться.

Методы избавления

Чтобы сократить частое проявление ночных страшных видений, необходимо:

  • перед сном хорошо проветривать комнату;
  • не кушать перед сном тяжелую пищу;
  • принимать расслабляющую ванну;
  • курильщики не должны курить непосредственно перед сном, а лучше совсем избавиться от вредной привычки;
  • выпить чашечку чая из ромашки или валерианы, добавив ложечку меда;
  • не смотреть на ночь фильмы со страшными сценами, лучше смотреть комедию.

Если в случае выполнения всех советов нечто ужасное продолжает сниться, необходимо обратиться к врачу, они могут быть предвестниками серьезных заболеваний. Люди, которые злоупотребляют вредными привычками, могут не избавится от страшных снов, пока не бросят пагубные привычки.

Сновидения всегда были загадкой для человека, психоаналитики выдвигают разные теории о проявлении кошмарных снов. Механизм их происхождения остается до сих пор таинственной загадкой.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *