Предожирение, что это?

Что такое предожирение и как с ним бороться

Предожирение наступает, когда поступление энергии от питания значительно превышает расход энергии на обеспечение жизненных функций организма и физическую деятельность человека.

Допустим, вы поняли, что у вас предожирение — что делать? Для борьбы с избыточной массой тела есть два способа:

  1. Увеличить физические нагрузки.
  2. Уменьшить поступление энергии.

Увеличить физические нагрузки необходимо, чтобы сжигать всю энергию, которая поступает в организм, тогда она не будет формировать ненужные нам жировые запасы.

Можно сделать так, чтобы поступление энергии было меньше, при тех же физических нагрузках. Но тогда попросту нужно меньше есть.

Оба этих метода действенны. Для получения результата хорошо было бы их комбинировать.

Важно знать, не является ли предожирение результатом какого-то гормонального заболевания. Тогда диета при предожирении и нагрузки не только не принесут результата, но могут и усугубить проблему.

Предожирение: как похудеть

Как бороться с предожирением — это не простой вопрос. Девочки, запомните, если вы уже довели себя до состояния предожирения, то вернуть свой вес в нормальное состояние, весьма реально.

Главное, знать корни проблемы.

Если это просто ваша лень, то придется взять себя в руки и скинуть несколько лишних килограммов. Не обязательно морить себя голодом.

Полезней для здоровья и фигуры добавить различные физические упражнения. Займитесь чем-то приятным: йогой, плаваньем или танцами.

Знаю, что некоторым это не очень просто, но нужно постараться. Тогда, когда ваш вес придет в норму, вы не захотите снова терять свою прекрасную фигуру.

И, главное, худеть нужно не быстро, а правильно.

Предожирение: нельзя добавлять в весе

При обнаружении предожирения, не нужно отчаиваться. Бездействовать тоже нельзя.

Дальнейшее повышение массы тела приведет к серьезному заболеванию — ожирению первой степени. А это может привести к развитию других болезней, от диабета до рака.

Конечно, ожирение гораздо серьезнее, и его лечение не всегда проходит без медикаментов.

В стадии предожирения с помощью диеты сбросить 3-5 килограмм намного легче, чем позже избавится уже от 10-15 килограмм.

Поэтому, дорогие читательницы, начинайте следить за своим весом, уже сейчас.

Диета на стадии предожирения

Главный совет диетологов при предожирении: изменить свое питание.

Изменить питание — это не значит выбросить из холодильника всю высококалорийную пищу и заполнить его только обезжиренными продуктами.

Сбалансированное питание должно быть таким, чтобы организм получал необходимую ему порцию витаминов, минералов, белков, жиров и углеводов.

Итак, мои дорогие, давайте подробнее поговорим о диете на стадии предожирения:

  1. Нужно пить достаточно воды: норма, которую вы должны выпить за день, составляет 2-2,5 литра;
  2. Диетологи советуют не есть за 3 часа до сна. Если не получается, то вы можете позволить себе перед сном выпить стакан кефира или съесть легкий овощной салатик.
  3. Нужно уменьшить порцию до минимальных размеров, но при этом необходимо увеличить количество приемов пищи.
  4. Необязательно совсем запрещать себе есть сладости и мучные изделия. Можно есть все — но в меру.
  5. А вот фастфуд, чипсы, сухарики и разный другой перекус лучше заменить полезными яблоками или морковкой.
  6. В вашем рационе должны быть яйца, молочные и мясные продукты, морепродукты, бобовые, злаки, фрукты, овощи.
  7. Употребления сахара можно заменить медом.

При таком рационе результат не заставит себя долго ждать. Ваш желудок не будет переполняться и начнет работать стабильно. Ваш животик будет вам благодарен, пресс будет выглядеть непревзойденно.

Способ употребления пищи небольшими, но частыми порциями ̶ это действенный способ снижения веса. Диетологи советуют так питаться не только людям, которые борются с предожирением, но и вполне здоровым людям с нормальным весом. Вы можете добавить в рацион БАДы, такие, как жидкий каштан.

Милые женщины, нормальную массу тела тоже нужно поддерживать, в частности, правильным питанием и регулярными физическими упражнениями. Тогда вы будете радовать всех своей здоровой красотой и великолепной фигурой.

Физическая активность при избытке массы тела

«При помощи и воздержанности большая часть людей может обойтись без медицины» — вот истина.

Прийти в хорошую физическую форму при предожирении поможет простая утренняя зарядка. Она займет у вас всего 15 минут, однако, регулярность этих упражнений будет способствовать снижению массы тела и повышению вашего самочувствия.

Уже через две недели таких упражнений вы будете чувствовать легкость и энергичность в течение дня. А когда тело будет подготовлено, то можно приступать и к регулярным тренировкам 2 раза в неделю по 1 часу.

Так вы приведете себя в хорошую физическую форму и о предожирении будете только вспоминать как об ужасном прошлом.

Эксперт Здоровья — «Ожирение — эпидемия века»

Часто задаваемые вопросы

Заканчивая статью, хочу ответить на несколько вопросов.

У меня предожирение, что мне делать? Для начала успокойтесь, убедитесь в наличии симптомов предожирения. Вам нужно сбросить лишний вес. Сделать это можно не медикаментозно с помощью физических упражнений и правильного питания.

У меня предожирение, как похудеть?

Это на самом деле очень просто. Нужно сделать только две вещи, во-первых, добавить физических упражнений; во-вторых, начать правильно питаться. На всякий случай сходите к эндокринологу.

Какие причины развития предожирения у детей?

Основными причинами предожирения у детей являются: неправильное питание, малоподвижный образ жизни, заболевания желез внутренней секреции, врожденный недостаток гормонов щитовидной железы.

Милые мои дамы, ваше здоровье и ваша фигура — в ваших руках. Предожирение — это только предвестник болезней, развитию которого можно помешать. От вас требуется сила воли и страстное желание быть здоровыми и красивыми.

Не пренебрегайте своим здоровьем, будьте всегда в тонусе, радуйтесь новому дню и наслаждайтесь жизнью.

Дорогие подружки, я всегда рада с вами поделиться полезной информацией.

LiveInternetLiveInternet

Предожирение, так что же это?

Предожирение это промежуточный шаг от нормальной массы тела к ожирению. Предожирению соответствует ИМТ от 25.0 до 29.9.

Определить свой ИМТ вы можете

Если вы обнаружили у себя эти неприятные значения от 25 до 30, то еще не поздно взять себя в руки, и привести свой вес в норму — симптомы предожирения не выражены ярко.

Многие не в состоянии самостоятельно выявить стадию предожирения и тем самым незаметно переходят к следующей стадии набора веса — ожирению первой степени. А это уже заболевание. Желательно выявить отклонения от нормальной массы тела вовремя и незамедлительно принять меры.

При обнаружении избыточной массы тела не всегда нужно смотреть на ИМТ. Для спортсменов и беременных женщин — это не показатель, поскольку они имеют большую массу тела.

Тоже самое касается и людей старше 65 лет — для них про значения нормы и избыточной массы тела можно прочесть

Вообще, предожирение не так легко обнаружить неопытному человеку, но все-таки это возможно. Для этого, дорогие мои, нужно знать симптомы предожирения:

  • Сонливость: 7-8 часов не хватает, чтобы выспаться. Чем больше спите, тем больше хочется и тяжелее просыпаться.
  • Постоянная усталость: проснувшись утром, не испытываете прилив энергии, а, наоборот, чувствуете, что разбиты и обессилены.
  • Повышенный аппетит: чувство голода не дает покоя, постоянно хочется есть, даже после сытного завтрака, обеда или ужина.
  • Замедление метаболизма: едите небольшими порциями, а большая часть съеденного вами откладывается в жировые запасы.
  • Проблемы с кожей: образование гнойничков, повышенная жирность и потливость.
  • Одышка при физических нагрузках: нагнулись, чтобы надеть обувь, а дыхание, как будто вы пробежали 100 м.

Если вы нашли у себя более двух факторов из перечисленных здесь, то это уже говорит о необходимости провести медосмотр.

Ожирение: причины, симптомы, диагностика и лечение

  • Причины ожирения
  • Классификация ожирения
  • Симптомы ожирения
  • Осложнения ожирения
  • Диагностика ожирения
  • Лечение ожирения
  • Прогноз и профилактика ожирения
  • Преимущества проведения процедуры в МЕДСИ

Ожирение – чрезмерное накопление жира в подкожном слое и внутренних органах. Диагноз ставится тогда, когда масса тела пациента превышает норму более чем на 20%. Ожирение относится к болезням образа жизни, в современном мире носит характер эпидемии, так как в той или иной мере от него страдает треть населения планеты.

Причины ожирения

90% случаев ожирения – результат образа жизни, нарушений в режиме питания и двигательной активности:

  • Длительные интервалы между приемами пищи и чрезмерные порции
  • Переедание вечером
  • Еда перед сном
  • Большое количество углеводов и жиров (особенно кондитерских и животного происхождения) при недостатке клетчатки и пищевых волокон
  • Избыточное получение калорий по сравнению с их расходованием
  • Отсутствие физической стимуляции мышечной ткани к участию в переработке жира

Сюда же можно отнести семейную предрасположенность и психогенное переедание.

10% обусловлены нарушениями в работе органов и систем:

  • Эндокринные заболевания (расстройства работы гипоталамо-гипофизарной системы, щитовидной железы, нарушение эндокринной функции поджелудочной железы, надпочечников)
  • Влияние гормональных препаратов (КОК, стероидов, инсулина)
  • Генетически обусловленный недостаток ферментов липолиза (расщепления жиров)
  • Опухоли головного мозга

Классификация ожирения

Степени ожирения по индексу массы тела (формула Кетле: вес, поделенный на квадрат роста в метрах):

  • ИМТ более 25 – предожирение
  • Более 30 – I степень
  • Более 35 – II степень
  • Более 40 – III степень
  • Увеличение массы тела более чем в 2 раза по сравнению с нормой – IV степень

Типы ожирения по локализации отложений:

  • Гиноидный (женский, нижний) – полнеют, в первую очередь, ягодицы и бедра
  • Андроидный (мужской, верхний) – жир откладывается на животе (в сальнике), боках
  • Смешанный – тело полнеет равномерно, в том числе конечности, шея, спина

Симптомы ожирения

  • Увеличение частей тела, изменение их соотношения
  • Эстетические дефекты: второй подбородок, псевдогинекомастия, «передник» на животе
  • Стрии (растяжки)
  • Грыжи

По мере прогрессирования присоединяются:

  • Одышка, тахикардия (из-за высокого стояния купола диафрагмы)
  • Изжога, эзофагеальный рефлюкс
  • Храп, ночное апноэ (из-за разрастания небной занавески)
  • Снижение мышечной массы (из-за преобладания жировой ткани)
  • Боли в суставах (из-за увеличения нагрузки)
  • Эпизодическое повышение давления
  • Нарушение менструального цикла, потенции

Со временем функциональные расстройства превращаются в органические и системные заболевания.

Осложнения ожирения

  • Дыхательная и сердечная недостаточность
  • Ишемическая болезнь сердца
  • Гипертония
  • Жировая дистрофия печени, которая в конечном счете может приводить к желчнокаменной болезни, циррозу
  • Поджелудочной железы (как следствие – панкреатит, диабет)
  • Эрозии пищевода, гастриты, язвы желудка и двенадцатиперстной кишки
  • Артриты и артрозы

Установлена связь ожирения и некоторых онкологических заболеваний – рака толстого кишечника, поджелудочной железы, простаты, яичников и молочных желез.

Диагностика ожирения

Люди с избыточным весом обращаются к эндокринологу или диетологу.

  • Врач произведет расчет ИМТ (по Кетле) и идеальной массы (по формуле Брока, Devine или Robinson)
  • Оценит жировые отложения из соотношения объема талии к объему бедер: в норме – до 0,8 у женщин, до единицы – у мужчин
  • Соберет анамнез жизни пациента: наличие избыточной массы тела у ближайших родственников, особенности профессии, образ жизни и питания
  • Анамнез болезни: как давно наблюдается ожирение, максимум и минимум веса после 20 лет, что было предпринято самостоятельно
  • При необходимости назначит лабораторные исследования на наличие гормональных или ферментных нарушений
  • Оценит тяжесть осложнений

Лечение ожирения

Схема терапии зависит от причины болезни:

  • Алиментарное ожирение лечит диетолог: составит диету, вместе со специалистом ЛФК подберет оптимальный уровень физической нагрузки с учетом проблемных зон, назначит препараты, влияющие на метаболизм, аппетит, всасываемость жира и т. д.
  • К лечению психогенного ожирения привлекаются психологи и психотерапевты, которые проведут специальные тренинги, назначат антидепрессанты
  • Симптоматическое ожирение может только корректироваться диетой или упражнениями, единственным методом лечения станет борьба с основным заболеванием
  • При ожирении III–IV степени применяется бариатрическая хирургия (резекция или бандаж желудка)

Прогноз и профилактика ожирения

Прогноз зависит от наличия осложнений в виде системных и органических заболеваний. В целом потеря каждых 10% массы снижает риск развития диабета и связанных с ожирением онкопатологий на 30 и 40% соответственно. Уменьшение веса позволяет снизить нагрузку на сердечнососудистую систему, разгрузить суставы, предотвратить развитие сердечных осложнений, гипертонии, дегенеративных и воспалительных заболеваний суставов.

Для профилактики ожирения достаточно соотносить калорийность пищи с энергозатратами, соблюдать режим дня, получать интенсивную физическую нагрузку не менее 2 часов в неделю.

Преимущества проведения процедуры в МЕДСИ

  • Эффективное лечение ожирения в Москве и МО
  • Индивидуальная диетотерапия, лечебное голодание, подбор физических упражнений
  • Работа с психологом, лечебный гипноз
  • Бариатрическая хирургия
  • Сопровождение пациента на каждом этапе лечения
  • Все схемы лечения основаны на принципе доказательности и соответствуют международным медицинским стандартам

Для записи на прием звоните по круглосуточному телефону 8 (495) 7-800-500.

Как выглядит девушка с ПРЕДОЖИРЕНИЕМ?

Помните, я показывала свои фотки с пляжа, где во мне 67 кг? Примерно такие?

Сегодня посмотрела специальный калькулятор индекса массы тела и ахнула. Это ведь было ПРЕДОЖИРЕНИЕ. 67 килограммов при росте 163 именно так называется. Вы тоже можете себя проверить, вставлю ссылку в пост. Вдруг и у вас есть?

Предожирение у вас, милочка. Бууу! Не знаешь, смеяться или плакать, что роковая граница миновала. Значит, очнулась я вовремя, и вовремя решила худеть
Расскажу вам, как проходят мои дни с тех пор, как я последний раз рассказывала про похудеки.
Сначала о радостном. Вес еще немного снизился за эту неделю. Цифра не такая значительная, но мне кажется, я знаю, с чем это связано. На дворе вторая половина цикла, и через пару дней начнутся критические дни. Сейчас мои весы выглядят вот так: Итак, ура, 64, 7. Это меньше, чем вначале, и меньше, чем на прошлой неделе почти на килограмм!


Так что вы убедились, что я на правильном пути, и дальше можно разговаривать по-честноку. Не могу сказать, чтобы этот процесс был очень радостным. Его омрачило несколько неприятных вещей, но поскольку мы общаемся типа в формате реалити-шоу, то я не стану их скрывать.
1. Ночной зажор!
Самым подлым из всего, с чем мне пришлось столкнуться, стала бессонница. Я итак сплю отвратительно. Вы, наверное, заметили, что очень многие мои посты выходят среди ночи? А голодная я сплю хуже раз в сто. Вовремя не уснул – считай, не спишь вообще. Или идешь к холодильнику. Обидно. Между «есть или не есть» я выбрала последнее. Стараюсь только, чтобы это было не жирное, мучное, сладкое итд.
2. Алкоголь твою мать!
В моей юности во дворе на гитаре бренчали такую песенку. «Я не алкоголик, но сегодня, братцы, настроенье что ли… Хочется нажраться…» Такое настроение обычно посещает меня от одного раза в месяц до одного раза в неделю. И в этом бы, может, не было ничего плохого, но…

Короче, у меня случился шопинг. Девочки знают, что это пара часов беготни по торговым центрам, примерок и разглядываний. И после того, как миссия была удачно завершена, мне жутко захотелось бокальчик Мартини Рояле. Ну, бывает с вами такое, товарищи? Не, я честно думала, что он будет один! Сладкая липкая жидкость текла в утомленное тело, мозги блаженно расслаблялись, и вот… Как-то незаметно рядом появился еще бокал Мохито… К концу посиделок в шоколаднице я была уже изрядно поддатой. Но я ведь не ела, честно!
Самое ужасное, что когда я вспомнила об этом обстоятельстве, жрать мне захотелось просто жутко! Неведомая сила повлекла меня в KFC.
Я пришла в себя перед пустой упаковкой салата «Цезарь», а в руке у меня был надкушенный пирожок с вишневой начинкой. Явственно звучал реквием по моей диете. Что делать – пульсировало в мозгу. Неужели все пропало? Волевым усилием я отогнала от себя эти мысли прочь. Да, я споткнулась. Значит, пора подняться и идти дальше.
3. Отчаянный псих…
Скажу откровенно, страдаю я не сильно. Не до такой уж степени я себя ограничиваю. Но запрет есть запрет. Он исподтишка проникает в твой мозг и выедает его… Короче заметила за собой тягу ходить в контактный зоопарк и сытно кормить там свинок и сурикатов. Думаете, это уже оно?
Маленькие наслаждения.
Ну что мы все о грустном, да о грустном? Расскажу лучше про радости.
Первая радость связана с сантиметром. Он показал убываение основных стратегических показателей талия-бедра на два сантиметра, а это уже кое-что. Когда-нибудь я решусь, и озвучу для вас эти параметры. Мне кажется, они достойны отдельной темы.
Кроме параметров, меня еще радует мой муж. Ночью он сходил за моей любимой рыбой, чтобы обеспечить питательный завтрак. Кто-то может сказать, что на завтрак нужны углеводы. Но я придерживаюсь иного мнения.
Когда ваяют скульптуру, то поначалу удаляют все лишнее, и лишь потом занимаются шлифовкой отдельных деталей. Так что пока сойдет и просто тупо снизить калорийность. А уж потому пойдут детали.
Таков, вкратце, отчет за эту неделю по тегу 67, от которых осталось уже 64,8 кг
Вы спросите – какова роль вашего участия в этом деле – она огромна. Тут такое дело, что можно забить и через три дня. Важно выработать регулярность. И вы мне очень в этом помогаете. Спасибо большое за это.
Если кто-то еще не в курсе этого таинственного тега #67, то почитать все записи можно . Просто, будьте рядом.
Кстати, колитесь! Что у вас показывает ИМТ? Верите в него?
Добавить в друзья!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *